Garcinia Cambogia – efecte, eficiență, siguranță
Garcinia cambogia este un fruct din familia citricelor ce este cultivat în India și Asia de Sud-Est. Fructul a fost utilizat în trecut în diferite preparate culinare, în prezent fiind utilizat și pentru obținerea unor suplimente nutritive pentru slăbit.
Coaja fructului conține un compus numit acid hidroxicitric (AHC), un derivat al acidului citric. Acest compus este cel inclus în suplimentele pentru slăbit. Câteva studii preliminare au sugerat că AHC poate preveni depozitarea grăsimilor, poate controla pofta de mancare și crește rezistența la efort fizic.
Mai jos vom prezenta mai pe larg dovezile pro și contra în ceea ce privește efectele acestui compus.
Efecte Garcinia Cambogia
După cum am menționat și mai sus produsele obținute din Garcinia Cambogia sunt în general promovate ca fiind eficiente în pierderea în greutate și creșterea rezistenței organismului la efort. În plus, multe persoane utilizează suplimente ce conțin AHC și pentru tratarea paraziților intestinali, pentru a accelera digestia, și pentru a trata durerile articulare și diareea.
În ceea ce privește efectul principal al extractului de Garcinia Cambogia (pierderea în greutate) rezultatele studiilor sunt contradictorii. Anumite studii arată că extractul împreună cu o dietă echilibrată favorizează scăderea în greutate, altele că nu există diferențe în ceea ce privește scăderea în greutate între persoanele care utilizează extract și au o dietă echilibrată și cei care doar urmează o dietă echilibrată.
Chiar dacă dovezile furnizate de studii nu sunt suficiente pentru a trage o concluzie finală, majoritatea arată că aceste suplimente nu facilitează pierderea în greutate (există câteva studii solide în acest sens).
Totuși, ce este aproape sigur este faptul că suplimentele alimentare din Garcinia Cambogia nu conduc la scădere în greutate dacă nu este urmată și o dietă corespunzătoare.
În plus, chiar și în cazul studiilor care au arătat că extractul de Garcinia facilitează pierderea în greutate, efectul a fost foarte mic, de multe ori irelevant din punct de vedere clinic.
De asemenea, nici în cazul controlului poftei de mancare nu sunt dovezi concludente. Chiar dacă anumite studii pe rozătoare au arătat că suplimentele din Garcinia Cambogia diminuează pofta de mâncare, studiile efectuate pe oameni nu au putut replica rezultatele.
În ceea ce privește prevenirea depozitării grăsimilor și accelerarea metabolismului există câteva studii efectuate pe animale și pe oameni ce au arătat că suplimentare cu AHC produc o creștere a intensității procesului de metabolizare a grăsimilor.
Un alt efect pozitiv al extractului de Garcinia este creșterea capacității femeilor neantrenate de a efectua exerciții fizice (crește rezistența). Nu au fost identificate efecte similare în cazul bărbaților.
Pentru celelalte efecte există prea puține dovezi care să susțină producătorii de suplimente și sunt necesare studii suplimentare.
Formă și doze
Suplimentele de Garcinia Cambogia pot fi achiziționate online sau din magazine specializate. Aceastea se găsesc de obicei sub formă de pastile, pudră sau lichid, dar sunt uneori incluse și în batoane proteice sau dietetice. Acestea pot conține doar AHC sau AHC și alte substanțe active. Dozele sunt în general cuprinse între 250-1000 mg.
Efecte secundare
Suplimentele de Garcinia sunt probabil sigure dacă sunt consumate pentru o perioadă mai mică de 12 săptămâni. Nu există studii referitoare la siguranța acestora dacă sunt consumate o perioadă mai lungă.
Efectele secundare semnalate de consumatori includ dureri de cap, greață, amețeli, gură uscată, și disconfort la nivelul tractului digestiv.
În plus, în 2009 în SUA a fost retras de pe piață un supliment (hydroxycut) ce conținea AHC și alți compuși pentru că au fost raportate efecte adverse grave precum icter și leziuni hepatice grave ce au condus la transplant și chiar la deces (un singur caz). FDA nu a putut stabili care este ingredientul care produce leziunile hepatice, însă producătorul ne furnizează un indiciu, acesta retrăgând produsul de pe piață și introducând mai târziu un produs similar, dar fără Garcinia Cambogia.
Nu există informații suficiente referitoare la siguranța acestor suplimente pe perioada sarcinii și alăptării. Nu riscați.
Ca în cazul tuturor suplimentelor alimentare și acestea pot interacționa cu medicamentele. Astfel, înainte de a consuma astfel de suplimente este indicat să consultați un medic specialist.
De asemenea, trebuie să aveți în vedere faptul că suplimentele alimentare nu parcurg același proces de testare și verificare ca medicamentele și că foarte multe suplimente au fost descoperite ca fiind impure, toxice, nu conțineau substanța activă prezentă pe etichetă, conțineau medicamente interzise, medicamente care se eliberează pe bază de rețetă etc.
Astfel, deși producătorii susțin că este un produs sigur, realitatea este că nu există prea multe dovezi care să indice acest lucru.
Având în vedere retaragerea din 2009 și faptul că nu au existat teste care să dureze mai mult de 12 săptămâni (nu se cunosc efectele pe termen lung) nu știu dacă pentru o scădere nesemnificativă în greutate merită să riscați atât de mult.
În plus, trebuie să aveți în vedere că suplimente precum Garcinia Cambogia, pe lângă faptul că probabil aruncați banii pe fereastră, vă distrag de la a vă concentra la lucrurile care chiar contează atunci când vine vorba de slăbit și anume o dietă corespunzătoare și creșterea nivelului de activitate fizică.
Pentru mai multe informații despre pastilele de slăbit puteți citi și acest articol.
Surse
nih.gov
webmd.com
healthline.com
consumerreports.org
